Problemy z naczyniami żylnymi nóg są dość powszechne. Dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn i zaliczamy do nich m.in. pajączki naczyniowe, żylaki, kruchość naczyń żylnych i niewydolność żył głębokich. Korzyści dla zdrowia nóg można odnieść dzięki ćwiczeniom fizycznym. Dowiedz się, jaki wpływ na zdrowie nóg może mieć aktywność fizyczna i jaki rodzaj ruchu jest najlepszy dla Twoich nóg.
Krążenie w żyłach nóg – co je pogarsza?
Zanim przejdziemy do wpływu aktywności na stan naczyń żylnych nóg, warto zastanowić się, od jakich czynników zależy krążenie krwi i co wpływa na powstawanie chorób żył. Zrozumienie przyczyn zmian chorobowych prowadzących do uszkodzenia budowy i funkcji żył może pomóc w zapobieganiu tego nieodwracalnego procesu.
-
Siedzący tryb życia. Siedzenie lub stanie przez długi okres w ciągu dnia sprawia, że krew w nogach się gromadzi i z utrudnieniem wraca do serca.
-
Częste podróże samochodem i samolotem. Zły wpływ na krążenie w nogach jest związane z długim czasem siedzenia w niewygodnej pozycji.
-
Otyłość i nadwaga. Zbędne kilogramy to dodatkowe obciążenie dla nóg i żył, przez co krew wolniej wraca do serca i zalega w naczyniach nóg.
-
Noszenie ciasnych ubrań i nóg na obcasie. Te elementy garderoby również utrudniają swobodny przepływ krwi.
-
Urazy. Przebyte skręcenia, zwichnięcia i złamania osłabiają struktury otaczające naczynia, przez co krew płynie gorzej. Podobnie z częstym siniaczeniem się – jeśli na nogach często robią się siniaki, to oznacza, że drobne naczynka ulegają częstemu i powtarzającemu się uszkadzaniu. [1]
Aktywność fizyczna a zdrowie nóg
Ruch bez wątpienia ma korzystny wpływ na zdrowie nóg, zwłaszcza w zapobieganiu schorzeń żył. Pamiętaj, że żylaki czy niewydolność żylna nie znikają pod wpływem ćwiczeń, dlatego warto dbać o krążenie krwi w nogach jeszcze zanim pojawią się objawy chorobowe. Codzienna aktywność fizyczna u osób z rozpoznanymi chorobami żył wciąż może być pomocna. Dzięki niej możliwe jest ograniczanie dalszego postępu dysfunkcji żył i poprawa w zakresie niektórych objawów, np. zmniejszenie obrzęku nóg.
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie nóg
Ruch poprawia krążenie w nogach na kilka sposobów. Przyjrzyjmy się niektórym aspektom.
-
Polepszenie powrotu krwi z nóg do serca. Dzięki skurczom mięśni łydek podczas aktywności fizycznej wywierany jest nacisk na naczynia żylne, co wspomaga wypychania krwi z nóg w kierunku serca.
-
Zmniejszenie zastoju krwi. Gdy krew swobodnie przepływa z nóg do serca, nie tworzą się zastoje, co chroni ściany naczyń przed ich osłabieniem i rozciąganiem.
-
Wzmocnienie mięśni i tkanki łącznej. Regularny ruch pozwala na poprawę krążenia krwi we wszystkich tkankach nóg. Silne mięśnie oraz dobrze odżywiona i zbudowana tkanka łączna stanowią cenne podparcie dla naczyń żylnych.
-
Utrzymywanie właściwej masy ciała. Aktywność fizyczna i dieta mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów i odciążeniu nóg. [2]
Ruszaj się z głową!
Najczęściej zalecane dla zdrowia nóg aktywności to spacery, marsz, nordic walking, pływanie i jazda na rowerze. Pamiętaj o tym, że aktywność będzie korzystna wówczas, gdy się do niej dobrze przygotujesz. Warto zwrócić szczególną uwagę na dobór obuwia, które będzie miało podeszwę amortyzującą nierówności podłoża i w żadnym miejscu nie będzie uciskało stóp.
Żeby unikać kontuzji, przed każdym intensywniejszym wysiłkiem rozgrzej się i po ćwiczeniach poświęć kilka minut na rozciąganie. W domowej apteczce warto mieć preparaty, które mogą się okazać pomocne w razie urazów wywołanych aktywnością fizyczną. Jest to m.in. żel lub maść z lekiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym oraz żel na siniaki z heparyną, który wykazuje działanie przeciwobrzękowe, przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne.
Bibliografia
[1] „Varicose Veins | Circulation”. Dostęp: 25 lipiec 2024. [Online]. Dostępne na: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.008331
[2] K. L. S. Silva i in., „The impact of exercise training on calf pump function, muscle strength, ankle range of motion, and health-related quality of life in patients with chronic venous insufficiency at different stages of severity: a systematic review”, J Vasc Bras, t. 20, s. e20200125, doi: 10.1590/1677-5449.200125.
[3] „Causes and signs of edema – InformedHealth.org – NCBI Bookshelf”. Dostęp: 25 lipiec 2024. [Online]. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279409/
[4] J. Raetz, M. Wilson, i K. Collins, „Varicose Veins: Diagnosis and Treatment”, afp, t. 99, nr 11, s. 682–688, cze. 2019.
[5] „Indeks Leków MP”. Dostęp: 25 lipiec 2024. [Online]. Dostępne na: https://indeks.mp.pl/
Artykuł sponsorowany
